جلوگیری از سرکوب احساسات در رابطه عاشقانه با ۱۷ گام
احساسات سرکوبشده میتوانند مانند سدی در برابر جریان آزاد عشق و صمیمیت در یک رابطه عمل کنند. وقتی احساسات خود را بیان نمیکنیم، به مرور زمان این احساسات انباشته شده و به نارضایتی، خشم و حتی قطع ارتباط عاطفی منجر میشوند. خوشبختانه، با کمی تلاش و آگاهی، میتوان از این اتفاق جلوگیری کرد. در این مطلب، ۱۷ نکته عملی برای جلوگیری از سرکوب احساسات و ایجاد یک رابطه سالمتر و صمیمانهتر را بررسی میکنیم:
- ✳️
خودآگاهی را تقویت کنید:
قبل از هر چیز، باید به احساسات خود آگاه باشید. چه احساسی دارید؟ چرا این احساس را تجربه میکنید؟ سعی کنید احساسات خود را نامگذاری کنید. - ✳️
فضای امن ایجاد کنید:
هر دو طرف باید احساس کنند که میتوانند بدون قضاوت و سرزنش، احساسات خود را بیان کنند. - ✳️
فعالانه گوش دهید:
وقتی پارتنرتان صحبت میکند، با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید. - ✳️
احساسات را بپذیرید:
حتی اگر با احساسات پارتنرتان موافق نیستید، آنها را بپذیرید و به او اجازه دهید احساساتش را داشته باشد. - ✳️
به جای سرزنش، احساسات خود را بیان کنید:
به جای اینکه بگویید “تو من را عصبانی میکنی”، بگویید “وقتی این کار را میکنی، من احساس عصبانیت میکنم. “ - ✳️
در زمان مناسب صحبت کنید:
سعی کنید در زمانی که هر دو آرام هستید و فرصت کافی دارید، درباره احساسات خود صحبت کنید. - ✳️
از ابراز احساسات فیزیکی غافل نشوید:
در آغوش گرفتن، بوسیدن و لمس کردن میتواند به انتقال احساسات و ایجاد صمیمیت کمک کند. - ✳️
نوشتن را امتحان کنید:
اگر در بیان احساسات خود به صورت شفاهی مشکل دارید، سعی کنید آنها را بنویسید. - ✳️
تمرین صبر و شکیبایی:
بیان و پذیرش احساسات یک فرآیند زمانبر است. صبور باشید و به خودتان و پارتنرتان زمان بدهید.
- ✳️
از کلیگویی پرهیز کنید:
به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را میکنی”، درباره یک موقعیت خاص صحبت کنید. - ✳️
به نیازهای خود توجه کنید:
اگر نیازهای شما برآورده نمیشود، احساسات منفی به وجود میآیند. به نیازهای خود توجه کنید و آنها را به پارتنرتان بگویید. - ✳️
بخشش را تمرین کنید:
بخشش، هم خودتان و هم پارتنرتان، میتواند به رهایی از احساسات منفی و ایجاد صمیمیت کمک کند.
چگونه در یک رابطه عاشقانه، از احساسات سرکوبشده یا دستنخورده جلوگیری کنیم؟
1. پذیرش احساسات به عنوان اولین قدم
اولین قدم برای جلوگیری از سرکوب احساسات، پذیرفتن آنهاست. همه ما طیف وسیعی از احساسات را تجربه میکنیم، از شادی و عشق گرفته تا خشم، ترس و غم. انکار یا نادیده گرفتن این احساسات، آنها را از بین نمیبرد، بلکه آنها را به درون میراند و باعث بروز مشکلات در رابطه میشود. 
به خودتان اجازه دهید احساساتتان را حس کنید، بدون قضاوت. به این فکر کنید که چه چیزی باعث ایجاد این احساس شده است.
2. برقراری ارتباط با صداقت و شفاف
راز یک رابطه سالم و پایدار، ارتباط با صداقت و شفاف است. با پارتنر خود در مورد احساسات خود صحبت کنید، حتی اگر احساسات ناخوشایندی باشند. از بیان احساسات خود نترسید. اگر ناراحت، عصبانی یا ترسیده هستید، به او بگویید. برای بیان احساسات خود از جملات “من” استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه این کار را میکنی که من را عصبانی میکنی”، بگویید “من احساس عصبانیت میکنم وقتی این کار را میکنی. ”
3. ایجاد فضای امن و بدون قضاوت
برای اینکه بتوانید به راحتی احساسات خود را با پارتنر خود به اشتراک بگذارید، باید یک فضای امن و بدون قضاوت ایجاد کنید. در این فضا، هر دوی شما باید احساس کنید که میتوانید بدون ترس از قضاوت، انتقاد یا سرزنش، حرفهای خود را بزنید. هنگام صحبت کردن پارتنر خود، سعی کنید به او توجه کامل داشته باشید و از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید. به حرفهای او با همدلی گوش دهید و سعی کنید خود را جای او بگذارید تا احساساتش را بهتر درک کنید.
4. یادگیری زبان عشق یکدیگر
زبانهای عشق عبارتند از: کلام تاییدی، وقت گذاشتن با کیفیت، دریافت هدیه، انجام خدمات و تماس فیزیکی. با پارتنر خود در مورد زبانهای عشق صحبت کنید و سعی کنید به روشی که او میپسندد، به او عشق بورزید.
5. حل تعارضات به روش سازنده
تعارضات بخش اجتنابناپذیری از هر رابطهای هستند. مهم این است که یاد بگیرید چگونه این تعارضات را به روشی سازنده حل کنید. به جای سرکوب احساسات و اجتناب از بحث و جدل، سعی کنید به طور مستقیم و با احترام به مسئله بپردازید. هنگام بروز تعارض، خونسردی خود را حفظ کنید و از توهین و سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی اینکه چه کسی حق دارد و چه کسی اشتباه، سعی کنید به دنبال یک راه حل مشترک باشید که هر دوی شما را راضی کند.
6. تمرین خودآگاهی
خودآگاهی به معنای شناخت احساسات، افکار، ارزشها و نقاط قوت و ضعف خود است. با افزایش خودآگاهی، میتوانید بهتر متوجه شوید که چه چیزی باعث تحریک احساسات شما میشود و چگونه میتوانید به طور موثرتری با آنها کنار بیایید. برای افزایش خودآگاهی، میتوانید از روشهایی مانند مدیتیشن، نوشتن خاطرات و صحبت کردن با یک درمانگر استفاده کنید. با شناخت بهتر خود، میتوانید در رابطه خود نیز صادقتر و اصیلتر باشید.
7. ایجاد مرزهای سالم
به پارتنر خود بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و از او بخواهید به این مرزها احترام بگذارد.
8. تمرین بخشش
بخشش لزوماً به معنای فراموش کردن اتفاقی که افتاده نیست، بلکه به معنای انتخاب این است که اجازه ندهید آن اتفاق بر حال و آینده شما تأثیر منفی بگذارد. اگر نمیتوانید پارتنر خود را ببخشید، سعی کنید با یک درمانگر صحبت کنید تا به شما در این زمینه کمک کند.
9. سپری کردن زمان با کیفیت با یکدیگر
سعی کنید هر روز زمانی را به طور اختصاصی به پارتنر خود اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. در این زمان، از صحبت کردن در مورد مسائل روزمره خودداری کنید و سعی کنید با یکدیگر ارتباط عمیقتری برقرار کنید.
10. قدردانی از یکدیگر
ابراز قدردانی از پارتنر خود، به او نشان میدهد که شما برای او و کارهایی که برای شما انجام میدهد، ارزش قائل هستید. قدردانی باعث تقویت احساسات مثبت در رابطه میشود و از ایجاد حسادت و نارضایتی جلوگیری میکند. به طور مرتب از پارتنر خود برای کارهای کوچک و بزرگ تشکر کنید. به او بگویید که چه چیزهایی را در او دوست دارید و برای چه چیزهایی در رابطه خود سپاسگزار هستید.
11. انجام فعالیتهای مشترک
سعی کنید به طور منظم فعالیتهای مشترکی را با پارتنر خود برنامهریزی کنید.
12. توجه به نیازهای جنسی یکدیگر
از صحبت کردن در مورد مسائل جنسی خجالت نکشید و با پارتنر خود در مورد خواستهها و نیازهای خود صحبت کنید.
13. حمایت از رویاها و اهداف یکدیگر
حمایت از رویاها و اهداف پارتنر خود، به او نشان میدهد که شما به او و تواناییهایش ایمان دارید. این حمایت باعث تقویت اعتماد به نفس و خودباوری پارتنر شما میشود و به او کمک میکند تا به اهداف خود دست یابد. به پارتنر خود در رسیدن به اهدافش کمک کنید و از او در برابر چالشها و مشکلات حمایت کنید. به او انگیزه بدهید و به او یادآوری کنید که چقدر به او افتخار میکنید.
14. احترام به فردیت یکدیگر
هر فردی دارای شخصیت، علایق و نیازهای منحصر به فرد خود است. احترام به فردیت پارتنر خود، به او نشان میدهد که شما او را همانطور که هست، میپذیرید و دوست دارید. به پارتنر خود اجازه دهید تا به علایق و فعالیتهای مورد علاقه خود بپردازد، حتی اگر این فعالیتها با علایق شما متفاوت باشد. از تلاش برای تغییر دادن پارتنر خود خودداری کنید و به او اجازه دهید تا خودش باشد.
15. دریافت کمک حرفهای در صورت نیاز
16. تمرین صبر و شکیبایی
صبور باشید و به پارتنر خود فرصت دهید تا رشد کند و تغییر کند.
17. اولویت قرار دادن سلامت روان خود
مراقبت از سلامت روان خود، برای داشتن یک رابطه سالم و موفق ضروری است. اگر از نظر روانی سالم نباشید، نمیتوانید به طور کامل در رابطه خود حضور داشته باشید و از آن لذت ببرید. به طور منظم ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و زمانی را به استراحت و تفریح اختصاص دهید. اگر احساس میکنید که از نظر روانی مشکل دارید، از دریافت کمک حرفهای دریغ نکنید.
