تغذیه سالم: گنجینه ای از تجربه های نی نی سایتی
- ✳️صبحانه را تحت هیچ شرایطی حذف نکنید! تخم مرغ، نان سبوس دار، و لبنیات کم چرب انتخاب های عالی هستند.
- ✳️میان وعده های سالم مثل میوه، آجیل، و ماست را فراموش نکنید.
- ✳️آب کافی بنوشید! تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید.
- ✳️مصرف قند و شکر را به حداقل برسانید.
- ✳️غذاهای سرخ کردنی را با غذاهای آب پز، بخارپز یا کبابی جایگزین کنید.
- ✳️از روغن های سالم مانند روغن زیتون و روغن کنجد استفاده کنید.
- ✳️مصرف نمک را محدود کنید.
- ✳️به برچسب مواد غذایی دقت کنید.
- ✳️غذاهای فرآوری شده را تا حد امکان حذف کنید.
- ✳️سبزیجات و میوه ها را در هر وعده غذایی بگنجانید.
- ✳️غلات کامل (نان سبوس دار، برنج قهوه ای، جو دوسر) را جایگزین غلات تصفیه شده کنید.
- ✳️پروتئین کافی مصرف کنید (گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، سویا).
- ✳️از تنوع غذایی استفاده کنید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شود.
- ✳️غذا را با آرامش و به خوبی بجوید.
- ✳️به سیگنال های گرسنگی و سیری بدن خود گوش دهید.
- ✳️به جای تمرکز بر روی رژیم های سخت گیرانه، بر روی تغییرات کوچک و پایدار در سبک زندگی خود تمرکز کنید.
- ✳️برای بچه ها، غذا را به شکل های جذاب و رنگارنگ تزیین کنید.
- ✳️بچه ها را در تهیه غذا مشارکت دهید.
- ✳️به جای جایزه دادن با خوراکی های ناسالم، از جایزه های غیر خوراکی استفاده کنید.
- ✳️محیط غذا خوردن را آرام و دلپذیر کنید.
- ✳️با فرزندانتان درباره اهمیت تغذیه سالم صحبت کنید.
- ✳️در هنگام غذا خوردن، تلویزیون را خاموش کنید و از موبایل و تبلت دوری کنید.
- ✳️خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب میتواند باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای ناسالم شود.
- ✳️استرس خود را مدیریت کنید. استرس میتواند باعث پرخوری عصبی شود.
- ✳️ورزش منظم داشته باشید.
- ✳️به مرور زمان عادات غذایی خود را تغییر دهید.
یادتون باشه، تغذیه سالم یه سفر طولانیه، نه یه مقصد! با قدم های کوچیک و پیوسته می تونید به یه سبک زندگی سالم تر برسید.
شاد و تندرست باشید!
26 نکته طلایی از تغذیه سالم: خلاصه تجربیات نی نی سایت
1. صبحانه را جدی بگیرید
اکثر کاربران نی نی سایت بر اهمیت خوردن صبحانه کامل تاکید دارند. این وعده، متابولیسم بدن را فعال کرده و انرژی لازم برای شروع روز را فراهم میکند. یک صبحانه سالم شامل پروتئین (مانند تخم مرغ)، کربوهیدرات پیچیده (نان سبوس دار) و میوه است. فراموش نکنید که نخوردن صبحانه باعث پرخوری در طول روز می شود!حتی یک لقمه کوچک هم بهتر از هیچیه، امتحانش کنید. سعی کنید صبحانه را در یک ساعت مشخص بخورید تا بدنتان عادت کند. بلغور جو دوسر یکی از بهترین گزینه ها برای شروع روز است. اضافه کردن مغزیجات به صبحانه، انرژی شما را چند برابر می کند.
2. مصرف آب کافی را فراموش نکنید
بسیاری از مادران در نی نی سایت، نوشیدن آب کافی در طول روز را برای سلامت پوست و عملکرد صحیح بدن ضروری میدانند. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا تشنگی را احساس نکنید. میتوانید از اپلیکیشن های یادآوری نوشیدن آب استفاده کنید. اگر طعم آب را دوست ندارید، کمی خیار یا لیمو به آن اضافه کنید. بین وعده های غذایی آب بنوشید. هنگام ورزش حتما آب بنوشید. نوشیدن آب به هضم غذا کمک می کند.
3. میان وعده های سالم انتخاب کنید
به جای خوردن چیپس و پفک، از میوهها، مغزها و سبزیجات به عنوان میان وعده استفاده کنید. این مواد غذایی حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که شما را سیر نگه میدارند. مغزها انرژی زیادی دارند و برای میان وعده عالی هستند. میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. سبزیجات خام مثل خیار و هویج انتخاب های خوبی هستند. یک مشت بادام یا گردو میتواند جلوی گرسنگی را بگیرد. ماست یونانی با میوه و عسل هم یک میان وعده مقوی است. از خوردن شکلات و شیرینی به عنوان میان وعده خودداری کنید.
4. غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
بسیاری از کاربران نی نی سایت در مورد مضرات غذاهای فرآوری شده (مانند فست فود، سوسیس و کالباس) صحبت کردهاند. این غذاها معمولا حاوی نمک، شکر و چربی بالایی هستند. سعی کنید بیشتر غذاهای خانگی بخورید. هنگام خرید مواد غذایی به برچسب تغذیه ای آن توجه کنید. غذاهای کنسروی را کمتر مصرف کنید. به جای سرخ کردن، غذاها را بخارپز یا آبپز کنید. از افزودنی های غیرضروری به غذاها خودداری کنید. سعی کنید خودتان نان بپزید یا از نان های سبوس دار استفاده کنید.
5. تنوع غذایی داشته باشید
از ادویه جات مختلف برای طعم دار کردن غذا استفاده کنید. سعی کنید هر هفته یک غذای جدید امتحان کنید. پروتئین های گیاهی را جایگزین پروتئین های حیوانی کنید (مانند عدس، لوبیا). به جای گوشت قرمز، بیشتر ماهی و مرغ مصرف کنید. تنوع غذایی از خستگی رژیم غذایی جلوگیری می کند.
